O exerício físico aliado a uma boa alimentação
Para uma maior qualidade de vida, é necessário aliar uma boa alimentação com
a prática regular de exercício físico. A nutrição concederá ao corpo o essencial
para uma melhor execução do exercício. Por outro lado, o exercício ajuda na capacidade
do organismo em utilizar os nutrientes. Muitas pessoas que praticam exercícios
regularmente começam já a preocupar-se mais em como ter uma alimentação
compatível com o tipo de actividade física que colabore e optimize os efeitos
do exercício.
Alimentação adequada para os praticantes de actividade física, que visem o
aumento de massa muscular e a perda de gordura:
Hidratos de carbono – são a fonte de energia
mais rápida para o nosso organismo. Ele existe já no nosso corpo mas não em
quantidade suficiente, logo é necessário não excluir este complemento
nutricional. A quantidade recomendada por dia é cerca de 60% da sua alimentação
diária, isto é, os hidratos de carbono complexos (batata, arroz integral, pão,
etc.). Entre 1 a 2 horas antes dos exercícios o ideal é consumir pelo menos uma
fonte deste nutriente e logo após também, uma vez que antes este dará a energia
necessária para gastar no exercício e depois é necessário para repor as
reservas no organismo, possibilitando a recuperação dos músculos.
Proteínas – é um nutriente importante e recomenda-se que
corresponda entre os 10 e os 15% da alimentação diária. Para que haja um
aumento da massa muscular é preciso ingerir quantidades adequadas de proteínas
e hidratos de carbono, caso contrário a proteína que deveria ser usada para o
aumento de massa muscular, será usada como fonte energética.
Os alimentos que são fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes,
ovos, feijões, etc.) não devem ser consumidos muito próximos do início da
prática de actividades físicas, uma vez que são de digestão mais lenta e podem
afectar o rendimento.
Lípidos - têm uma função energética e é através destes que conseguimos
obter as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K. O seu consumo deve ser cerca de
25 a 30% da alimentação diária. Assim como os alimentos que são fontes de
proteínas, os alimentos que contêm gorduras, também não devem ser consumidos
próximos aos horários dos exercícios.
De referir que, tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os
grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes,
leite e derivados, conseguir-se-á atingir facilmente um bom desempenho nos
exercícios físicos e uma boa saúde.
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